1.哈克蹲。8@10
2.股四头。8@3
3.腘绳肌。12@3
4.髋外展。12@3
5.髋内收。12@3
6.横竖叉。100s
重量不记得。横竖叉的时候,感受不到肌肉的拮抗,肌肉摸起来全是软的。力竭后感受不到肌肉募集。
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分类目录归档:运动日志
1.哈克蹲。8@10
2.股四头。8@3
3.腘绳肌。12@3
4.髋外展。12@3
5.髋内收。12@3
6.横竖叉。100s
重量不记得。横竖叉的时候,感受不到肌肉的拮抗,肌肉摸起来全是软的。力竭后感受不到肌肉募集。
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蛙泳跳发训练:
1.克服了跳水恐惧。
2.扎入水前,眼睛死盯脚趾,才能保证手->脑袋->屁股->脚的顺序入水。
3.角度太难把握,总会像门板似的往水面砸。练完胸口、肚皮都是红的...
一个还算看得过去的视频:
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今天蛙泳训练感受:
1.肌肉疲软,呼吸节奏乱,感觉动作变形,需要刻意关注动作步骤。
2.但动作力量比以前大,一个周期能游更远。休息了2天,也许正处于超量恢复低谷期。
通过一周训练,50米蛙泳时间由1'17''进步到59''。
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今天蛙泳训练感受:
1.蛙泳出发动作1次蝶泳打腿 + 划臂两手至最宽点。蝶泳打腿不太灵活(脊椎屈伸肌弱)。
2.窄距蛙泳腿,感受到主动屈膝动作(以前是屈髋顺带动屈膝)。
3.蛙泳手抱水往腋下。含胸时感受到流体最小阻力。
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今天蛙泳训练感受:
1.手要高肘抱水。
2.含胸屈肘(滑行最小阻力)。
3.双腿合并产生的推力。(以前只感受到大腿蹬的力)
4.踝外旋的力。(类似螺旋桨)
蛙泳腿:微屈髋(135度),髋内旋(30度),全屈膝,踝内翻。
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1.有氧37分钟,心率直尽力维持180。
2.肌肉拉伸,15分钟。
综合考虑肌肉耐力、肌肉力量(肌肉维度->正相关)、肌肉弹性、心肺功能、关节活动幅度(柔韧)。
其中,心肺是一切运动的基础。
通过卡氏公式计算合适自己的运动心率:
心肺训练心率 = (220 - 年龄 - 静态心率)✖ (55% ~ 65%) + 静态心率
(220 - 24 - 59)✖ (55% ~ 65%) + 59 = 134 ~ 148
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项目 | 感受 |
---|---|
俯卧撑12 | 反感这个动作 |
卷腹100 | 第78个后腹肌开始感觉用不上力 |
举腿100 | 50个以后后腰难保持贴地 |
蹲起100 | 做的比较慢,没有上次累 |
背起100 | 过程中感觉只有肺上部能吸到气 |
竖叉100s@ | 肌肉乏力,症状就是困,越做越想睡觉 |
青蛙趴3min | 放松 |
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