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2022-08-26运动日志

1.哈克蹲。8@10
2.股四头。8@3
3.腘绳肌。12@3
4.髋外展。12@3
5.髋内收。12@3
6.横竖叉。100s

重量不记得。横竖叉的时候,感受不到肌肉的拮抗,肌肉摸起来全是软的。力竭后感受不到肌肉募集。

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2022-08-23运动日志

蛙泳跳发训练:

1.克服了跳水恐惧。

2.扎入水前,眼睛死盯脚趾,才能保证手->脑袋->屁股->脚的顺序入水。

3.角度太难把握,总会像门板似的往水面砸。练完胸口、肚皮都是红的...

一个还算看得过去的视频:

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2022-08-21运动日志

今天蛙泳训练感受:

1.肌肉疲软,呼吸节奏乱,感觉动作变形,需要刻意关注动作步骤。

2.但动作力量比以前大,一个周期能游更远。休息了2天,也许正处于超量恢复低谷期。

通过一周训练,50米蛙泳时间由1'17''进步到59''。

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2022-08-18运动日志

今天蛙泳训练感受:

1.蛙泳出发动作1次蝶泳打腿 + 划臂两手至最宽点。蝶泳打腿不太灵活(脊椎屈伸肌弱)。
2.窄距蛙泳腿,感受到主动屈膝动作(以前是屈髋顺带动屈膝)。
3.蛙泳手抱水往腋下。含胸时感受到流体最小阻力。

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2022-08-17运动日志

今天蛙泳训练感受:

1.手要高肘抱水。
2.含胸屈肘(滑行最小阻力)。
3.双腿合并产生的推力。(以前只感受到大腿蹬的力)
4.踝外旋的力。(类似螺旋桨)

蛙泳腿:微屈髋(135度),髋内旋(30度),全屈膝,踝内翻。

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2022-08-11运动日志

1.有氧37分钟,心率直尽力维持180。 1

2

2.肌肉拉伸,15分钟。

运动应该是多维度的运动。

综合考虑肌肉耐力、肌肉力量(肌肉维度->正相关)、肌肉弹性、心肺功能、关节活动幅度(柔韧)。

其中,心肺是一切运动的基础。

通过卡氏公式计算合适自己的运动心率:

心肺训练心率 = (220 - 年龄 - 静态心率)✖ (55% ~ 65%) + 静态心率

(220 - 24 - 59)✖ (55% ~ 65%) + 59 = 134 ~ 148

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2021-12-02训练

项目 感受
俯卧撑12 反感这个动作
卷腹100 第78个后腹肌开始感觉用不上力
举腿100 50个以后后腰难保持贴地
蹲起100 做的比较慢,没有上次累
背起100 过程中感觉只有肺上部能吸到气
竖叉100s@ 肌肉乏力,症状就是困,越做越想睡觉
青蛙趴3min 放松

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