分类标签归档：跆拳道
| 项目 | 标准 | 感受 | |
|---|---|---|---|
| 2kg负重踮脚踩箱前踢@100 | 先提膝再弹腿，定格一下 | 支撑腿的阔筋膜张肌很酸很紧张。前踢不能通过髋关节旋转来让腿显得更高，骨盆保持正立位。支撑腿膝关节伸不直，反而做屈膝，让身体有一种已经提膝的错觉... | |
| 虎足立双手刀外防+前腿前踢+弓步逆拳+虎足立掌根中防 | 提膝时支撑腿伸直（向上蹬）。 | 虎足立重心太高,应该要有很酸的感觉。前踢支撑腿伸不直。前踢重心太往前，踢完顺势就往前倒，应该踢完收。手刀小拇指外分。 | |
| 虎足力掌根中防+后腿前踢+虎足力中防 | 前踢支撑退上蹬伸直。 | 前踢踢完就掉了，没有收，应该是弹收落，往前找定位点。中防手抬起来准备了一些，看起来不 |
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| 训练内容 | 标准 | 感受 |
|---|---|---|
| 1kg负重单膝跪地扶箱侧踢50@ | 核心保持稳定，只有大腿发力，上身稳定 | 稳定性比上周好了一些 |
| 1kg负重单膝跪地扶箱横踢+侧踢50@ | 同上 | 支撑手肩很酸。横踢不在正面。 |
| 前滚翻横叉 | 前滚翻后快速伸髋，上下大摆动几下 | 大腿内侧髋关节打开了，提膝可以自由旋转髋关节很舒服！！！ |
| 静态膝关节拉伸 | 膝伸直 | 不是肌肉的拉伸感，而是韧带的拉伸感，感觉优点废膝... |
| 扶杆侧踢甩腿 | 扶杆手往身体前放；甩的那条腿脚后跟朝后，脚后跟引导整个路线；最高点是侧踢目前能踢到的最高点；注意不要超过正面的直线（腰椎过伸）。 | 因为有惯性所以不是太吃力，但没有合气有些喘 |
| 甩腿 |
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| 项目 | 感受 |
|---|---|
| 平板支撑3min | 微热 |
| 俯卧撑30 | 本来100,做不下去 |
| 卷腹100 | 灼烧感 |
| 举腿100 | “板结” |
| 蹲起100 | 连续做73个，心跳加快，喘气休息 |
| 背起100 | 感觉呼吸和动作对应不上 |
| 竖叉100s@ | 前腿大腿后侧没感觉，后退大腿内侧有强烈拉伸感 |
| 横叉100s | 左腿膝关节内侧肌肉与关节摩擦感强烈 |
| 青蛙趴3min | 真拉到了“韧带” |
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