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2021-12-26训练

项目 标准 感受
2kg负重踮脚踩箱前踢@100 先提膝再弹腿,定格一下 支撑腿的阔筋膜张肌很酸很紧张。前踢不能通过髋关节旋转来让腿显得更高,骨盆保持正立位。支撑腿膝关节伸不直,反而做屈膝,让身体有一种已经提膝的错觉...
虎足立双手刀外防+前腿前踢+弓步逆拳+虎足立掌根中防 提膝时支撑腿伸直(向上蹬)。 虎足立重心太高,应该要有很酸的感觉。前踢支撑腿伸不直。前踢重心太往前,踢完顺势就往前倒,应该踢完收。手刀小拇指外分。
虎足力掌根中防+后腿前踢+虎足力中防 前踢支撑退上蹬伸直。 前踢踢完就掉了,没有收,应该是弹收落,往前找定位点。中防手抬起来准备了一些,看起来不

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2021-12-25训练

训练内容 标准 感受
1kg负重单膝跪地扶箱侧踢50@ 核心保持稳定,只有大腿发力,上身稳定 稳定性比上周好了一些
1kg负重单膝跪地扶箱横踢+侧踢50@ 同上 支撑手肩很酸。横踢不在正面。
前滚翻横叉 前滚翻后快速伸髋,上下大摆动几下 大腿内侧髋关节打开了,提膝可以自由旋转髋关节很舒服!!!
静态膝关节拉伸 膝伸直 不是肌肉的拉伸感,而是韧带的拉伸感,感觉优点废膝...
扶杆侧踢甩腿 扶杆手往身体前放;甩的那条腿脚后跟朝后,脚后跟引导整个路线;最高点是侧踢目前能踢到的最高点;注意不要超过正面的直线(腰椎过伸)。 因为有惯性所以不是太吃力,但没有合气有些喘
甩腿

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2021-11-20训练

项目 感受
平板支撑3min 微热
俯卧撑30 本来100,做不下去
卷腹100 灼烧感
举腿100 “板结”
蹲起100 连续做73个,心跳加快,喘气休息
背起100 感觉呼吸和动作对应不上
竖叉100s@ 前腿大腿后侧没感觉,后退大腿内侧有强烈拉伸感
横叉100s 左腿膝关节内侧肌肉与关节摩擦感强烈
青蛙趴3min 真拉到了“韧带”

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