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2022-08-11运动日志

1.有氧37分钟,心率直尽力维持180。 1

2

2.肌肉拉伸,15分钟。

运动应该是多维度的运动。

综合考虑肌肉耐力、肌肉力量(肌肉维度->正相关)、肌肉弹性、心肺功能、关节活动幅度(柔韧)。

其中,心肺是一切运动的基础。

通过卡氏公式计算合适自己的运动心率:

心肺训练心率 = (220 - 年龄 - 静态心率)✖ (55% ~ 65%) + 静态心率

(220 - 24 - 59)✖ (55% ~ 65%) + 59 = 134 ~ 148

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2021-12-26训练

项目 标准 感受
2kg负重踮脚踩箱前踢@100 先提膝再弹腿,定格一下 支撑腿的阔筋膜张肌很酸很紧张。前踢不能通过髋关节旋转来让腿显得更高,骨盆保持正立位。支撑腿膝关节伸不直,反而做屈膝,让身体有一种已经提膝的错觉...
虎足立双手刀外防+前腿前踢+弓步逆拳+虎足立掌根中防 提膝时支撑腿伸直(向上蹬)。 虎足立重心太高,应该要有很酸的感觉。前踢支撑腿伸不直。前踢重心太往前,踢完顺势就往前倒,应该踢完收。手刀小拇指外分。
虎足力掌根中防+后腿前踢+虎足力中防 前踢支撑退上蹬伸直。 前踢踢完就掉了,没有收,应该是弹收落,往前找定位点。中防手抬起来准备了一些,看起来不

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2021-12-25训练

训练内容 标准 感受
1kg负重单膝跪地扶箱侧踢50@ 核心保持稳定,只有大腿发力,上身稳定 稳定性比上周好了一些
1kg负重单膝跪地扶箱横踢+侧踢50@ 同上 支撑手肩很酸。横踢不在正面。
前滚翻横叉 前滚翻后快速伸髋,上下大摆动几下 大腿内侧髋关节打开了,提膝可以自由旋转髋关节很舒服!!!
静态膝关节拉伸 膝伸直 不是肌肉的拉伸感,而是韧带的拉伸感,感觉优点废膝...
扶杆侧踢甩腿 扶杆手往身体前放;甩的那条腿脚后跟朝后,脚后跟引导整个路线;最高点是侧踢目前能踢到的最高点;注意不要超过正面的直线(腰椎过伸)。 因为有惯性所以不是太吃力,但没有合气有些喘
甩腿

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高绩效教练

教练要通过提问的方式,引导对方做好 。(相信人的潜能--除了工作之外还有特长,有潜力)

当一个人获得自我实现之后,就算不要钱也会去做。相反,无法获得自我实现就会一直找钱。

教练要做的就是,让其他人达到自我实现。

四个维度来处理目标

目标

你的目标是什么?(树立目标)

准备什么时候实现?认为最佳状态是什么?(理清目标)

注意:不要轻易评判别人的目标(一旦评判,对方会自我保护,甚至对抗)

现状

现状是什么? 哪些事让你特别心烦? 都有谁于此相关? 他们分别持什么样的态度? 自己曾经做过什么努力来改变?

好像这个不是现状,事实是什么?

选择

那么你都有哪些选择? 你有哪些办法来解决这些问题? 你听过

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