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2022-08-11运动日志

1.有氧37分钟，心率直尽力维持180。

2.肌肉拉伸，15分钟。

综合考虑肌肉耐力、肌肉力量（肌肉维度->正相关）、肌肉弹性、心肺功能、关节活动幅度（柔韧）。

其中，心肺是一切运动的基础。

通过卡氏公式计算合适自己的运动心率：

心肺训练心率 = （220 - 年龄 - 静态心率）✖ (55% ~ 65%) + 静态心率

（220 - 24 - 59）✖ （55% ～ 65%） + 59 = 134 ～ 148

2021-12-26训练

项目	标准	感受
2kg负重踮脚踩箱前踢@100	先提膝再弹腿，定格一下	支撑腿的阔筋膜张肌很酸很紧张。前踢不能通过髋关节旋转来让腿显得更高，骨盆保持正立位。支撑腿膝关节伸不直，反而做屈膝，让身体有一种已经提膝的错觉...
虎足立双手刀外防+前腿前踢+弓步逆拳+虎足立掌根中防	提膝时支撑腿伸直（向上蹬）。	虎足立重心太高,应该要有很酸的感觉。前踢支撑腿伸不直。前踢重心太往前，踢完顺势就往前倒，应该踢完收。手刀小拇指外分。
虎足力掌根中防+后腿前踢+虎足力中防	前踢支撑退上蹬伸直。	前踢踢完就掉了，没有收，应该是弹收落，往前找定位点。中防手抬起来准备了一些，看起来不

训练内容	标准	感受
1kg负重单膝跪地扶箱侧踢50@	核心保持稳定，只有大腿发力，上身稳定	稳定性比上周好了一些
1kg负重单膝跪地扶箱横踢+侧踢50@	同上	支撑手肩很酸。横踢不在正面。
前滚翻横叉	前滚翻后快速伸髋，上下大摆动几下	大腿内侧髋关节打开了，提膝可以自由旋转髋关节很舒服！！！
静态膝关节拉伸	膝伸直	不是肌肉的拉伸感，而是韧带的拉伸感，感觉优点废膝...
扶杆侧踢甩腿	扶杆手往身体前放；甩的那条腿脚后跟朝后，脚后跟引导整个路线；最高点是侧踢目前能踢到的最高点；注意不要超过正面的直线（腰椎过伸）。	因为有惯性所以不是太吃力，但没有合气有些喘
甩腿

教练要通过提问的方式,引导对方做好。(相信人的潜能--除了工作之外还有特长,有潜力)

当一个人获得自我实现之后,就算不要钱也会去做。相反,无法获得自我实现就会一直找钱。

教练要做的就是,让其他人达到自我实现。

你的目标是什么？(树立目标)

准备什么时候实现？认为最佳状态是什么？(理清目标)

注意:不要轻易评判别人的目标(一旦评判,对方会自我保护,甚至对抗)

现状是什么？哪些事让你特别心烦？都有谁于此相关？他们分别持什么样的态度？自己曾经做过什么努力来改变?

好像这个不是现状,事实是什么？

那么你都有哪些选择？你有哪些办法来解决这些问题？你听过