分类标签归档:训练

2022-08-26运动日志

1.哈克蹲。8@10
2.股四头。8@3
3.腘绳肌。12@3
4.髋外展。12@3
5.髋内收。12@3
6.横竖叉。100s

重量不记得。横竖叉的时候,感受不到肌肉的拮抗,肌肉摸起来全是软的。力竭后感受不到肌肉募集。

Read more (120 views)

骶髂关节疼痛缓解训练

骶髂关节属于微动关节,骶骨与髂骨接触面呈月牙状,周围附着韧带和肌肉,维持其稳定。

髋关节屈时,髂骨旋前;髋关节伸时,髂骨旋后。伴随着的是骨盆的前倾与后倾。

骶骨的状态是会随着髂骨的位移而改变。比如髂骨前后倾、左右旋、上下位移,都有可能会对骶髂关节造成损伤。

表现出来的形式是骨盆前后倾或左右髂骨不一样高等等。也许和长短腿有关,再往下追究那就有可能是扁平足影响。

以上视频引用:https://www.youtube.com/shorts/njANJrMTdxM?app=desktop&feature=share&ab_channel=FitnessShorts

骶髂关节疼痛原因

Read more (235 views)

2021-12-26训练

项目 标准 感受
2kg负重踮脚踩箱前踢@100 先提膝再弹腿,定格一下 支撑腿的阔筋膜张肌很酸很紧张。前踢不能通过髋关节旋转来让腿显得更高,骨盆保持正立位。支撑腿膝关节伸不直,反而做屈膝,让身体有一种已经提膝的错觉...
虎足立双手刀外防+前腿前踢+弓步逆拳+虎足立掌根中防 提膝时支撑腿伸直(向上蹬)。 虎足立重心太高,应该要有很酸的感觉。前踢支撑腿伸不直。前踢重心太往前,踢完顺势就往前倒,应该踢完收。手刀小拇指外分。
虎足力掌根中防+后腿前踢+虎足力中防 前踢支撑退上蹬伸直。 前踢踢完就掉了,没有收,应该是弹收落,往前找定位点。中防手抬起来准备了一些,看起来不

Read more (417 views)

2021-12-19训练

训练内容 技巧与感受
4-8章不发力热身 用品势热身,微微出汗很舒服
马步负重转腰发力 有腰感但没力量
马步冲拳+马步正拳横击+弓步二次冲拳 第一次接触这个动作,有些不连贯。二次冲拳速度不够快。回收的手不够加紧向后。吸气和吐气都应该通过鼻子来完成。
控腿前踢横踢侧踢 踝关节的平衡性很差!站不稳,需要肌肉补偿比较多,长时间收缩导致痉挛
跪地扶箱横踢 品势横踢如果通过回收膝关节来伸展将会没有真正的力量,只有表现力,这一点我觉得值得再去商榷。
跪地扶箱侧踢 应该直接把髋关节直接转到位,侧踢的腿只有伸。踢到位后脚后跟应该比脚趾高些

1.虽然有一点点发力感,但是转腰

Read more (269 views)

2021-11-20训练

项目 感受
平板支撑3min 微热
俯卧撑30 本来100,做不下去
卷腹100 灼烧感
举腿100 “板结”
蹲起100 连续做73个,心跳加快,喘气休息
背起100 感觉呼吸和动作对应不上
竖叉100s@ 前腿大腿后侧没感觉,后退大腿内侧有强烈拉伸感
横叉100s 左腿膝关节内侧肌肉与关节摩擦感强烈
青蛙趴3min 真拉到了“韧带”

Read more (303 views)