骶髂关节属于微动关节，骶骨与髂骨接触面呈月牙状，周围附着韧带和肌肉，维持其稳定。

髋关节屈时，髂骨旋前；髋关节伸时，髂骨旋后。伴随着的是骨盆的前倾与后倾。

骶骨的状态是会随着髂骨的位移而改变。比如髂骨前后倾、左右旋、上下位移，都有可能会对骶髂关节造成损伤。

表现出来的形式是骨盆前后倾或左右髂骨不一样高等等。也许和长短腿有关，再往下追究那就有可能是扁平足影响。

以上视频引用：https://www.youtube.com/shorts/njANJrMTdxM?app=desktop&feature=share&ab_channel=FitnessShorts

骶髂关节疼痛原因

1.骶髂关节不稳定造成的功能紊乱。

2.使用骶骨尾代替坐骨坐立。

3.强制性脊柱炎。

注意：若确诊为强制性脊柱炎，请立即就医。

评估

平躺，腰紧贴地，直抬起一侧腿，直到大腿后侧有拉伸感。

对比两条腿，活动幅度比较小的那侧可能是那一侧的髂骨前倾（或是旋前）。

很明显，我是左腿。

放松与强化

以下训练完成单侧后再做另一侧。

1.站姿单腿前后甩腿（反复伸屈髋） 20x3

注意：保持骨盆正立位，收紧核心。

2.单腿腘绳肌拉伸 60sx3

支撑腿弯曲，被拉伸腿屈脚掌，做屈髋动作时保持轻微疼痛感。

3.站立单腿屈膝屈髋 15x3

向心快，离心慢。

以上训练耗时约15分钟。