| 训练内容 | 标准 | 感受 |
|---|---|---|
| 1kg负重单膝跪地扶箱侧踢50@ | 核心保持稳定，只有大腿发力，上身稳定 | 稳定性比上周好了一些 |
| 1kg负重单膝跪地扶箱横踢+侧踢50@ | 同上 | 支撑手肩很酸。横踢不在正面。 |
| 前滚翻横叉 | 前滚翻后快速伸髋，上下大摆动几下 | 大腿内侧髋关节打开了，提膝可以自由旋转髋关节很舒服！！！ |
| 静态膝关节拉伸 | 膝伸直 | 不是肌肉的拉伸感，而是韧带的拉伸感，感觉优点废膝... |
| 扶杆侧踢甩腿 | 扶杆手往身体前放；甩的那条腿脚后跟朝后，脚后跟引导整个路线；最高点是侧踢目前能踢到的最高点；注意不要超过正面的直线（腰椎过伸）。 | 因为有惯性所以不是太吃力，但没有合气有些喘 |
| 甩腿×2+甩侧踢 | 甩腿的力量应该和最后侧踢踢出的力量相叠加。（髋关节外旋加外展） | 自己屈髋太晚，甩侧踢找不到发力点，原因可能是髋关节外展肌肉有些弱，最后变成甩一个力，蹬一个力，力量分开了。 |
| 交叉步加侧踢 | 收腿准备踢之前支撑腿应该已经转到位。表现力应该由只有侧踢的那条腿展现 | 自己的前交叉做错了，应该是交叉到另一条腿的正前方，而不是侧边，最后两膝要在一条直线上。前交叉身体移动的力量没有叠加到侧踢上。屈髋做的不够 |
品势的问题：
1.自己做得有点像拍电影的那种你一招我一招的节奏，力量不连贯，身体上下起伏大。感觉是因为还保留训练时候的分解动作，做出来的动作不干脆不连贯。
2.弓步中心太高。
3.走步后腿太开。
4.手部动作和步法一起做的时候就不连贯了。这个需要多练才能有感觉。
5.有些节奏不太对。防御到下一个防御中间是1品，1品之间要连贯。五章两个中防，是防御->防御，不是1品，所以两个防御中间要停顿。后面的中防+前踢+背拳是一品，所以要连续。