| 训练内容 | 技巧与感受 |
|---|---|
| 4-8章不发力热身 | 用品势热身，微微出汗很舒服 |
| 马步负重转腰发力 | 有腰感但没力量 |
| 马步冲拳+马步正拳横击+弓步二次冲拳 | 第一次接触这个动作，有些不连贯。二次冲拳速度不够快。回收的手不够加紧向后。吸气和吐气都应该通过鼻子来完成。 |
| 控腿前踢横踢侧踢 | 踝关节的平衡性很差！站不稳，需要肌肉补偿比较多，长时间收缩导致痉挛 |
| 跪地扶箱横踢 | 品势横踢如果通过回收膝关节来伸展将会没有真正的力量，只有表现力，这一点我觉得值得再去商榷。 |
| 跪地扶箱侧踢 | 应该直接把髋关节直接转到位，侧踢的腿只有伸。踢到位后脚后跟应该比脚趾高些 |
1.虽然有一点点发力感，但是转腰力量太小了，并且应用在品势的行进间会丢失转腰。 2.踝关节很不稳定，单腿站立小腿后肌肉非常紧张。 3.横踢和侧踢的后腰力量较弱。 4.柔韧不是最重要的问题，关节之间的稳定性力量和核心力量才是。
下周周一到周五： 1.负重转腰 2.马步靠墙蹲 3.马步靠墙蹲踮脚